Powoli ale do przodu:) i tak ma być!! W życiu nie robiłbym wykroków ze sztangą na karku:) z hantlami w łapach mi dobrze:) Ja też zacząłem odkładać sztangę przy MC ale nie czuję znaczącej różnicy. Chociaż bardziej się pilnuje żeby się nie garbić.
Jakie to są pompki francuskie? Bo pierwsze słyszę:) sałatka pomidorowo cebulowo to tam nic, ja wczoraj dodatkowo wino wypiłem:) no ale moja dieta ma być śródziemnomorska to chyba można:) Fuuun - też wolę z hantlami:)
[...] siebie w staniu - 3 serie 8-9 powtorzen... Klatka + ] + PrzedRamie Zginanie ramion ze sztangą stojąc - 3serie, 8-9 powtorzen 21 - 3serie Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc - 3serie, 8-9 powtorzen To robie tak ze najpierw np. 15KG i zaraz 12.5 i zaraz 10KG.. przerwa 1-2sec a potem nastepna seria.. Uginanie przedramion ze [...]
[...] bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Na koniec były aero zamiast hiita [...]
[...] ile wlezie juz doszlam do tego ze cwicze myjac gary aaaa powiedz mi bo ty chyba tez mama z tego co czytałam :) czy ja dostane hantle 0.25 ?? i czy 6latka moze nimi wymachiwac ? bo dizeci nie moga ciezarow ale chyba tyle to moze co ? bo jak ja cwicze to ona tez chce i cwiczy no ale jak z hantlami no to ona mi sie boczy a nie dam jej 2kg ...
[...] trening wiec dołożyłam ciężaru. Ciezko było szczególnie w 3, bo przeskok w hantlach jest 2 kg. 10.07 środa Faza II, Tydzien 5, dzien 1 TRENING Dzień 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 10kg /12kg /14kg 10kg /10kg /12kg 8kg /10kg /10kg 8,5kg /9,5kg /10,5kg 1B. Prostowanie nóg (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) [...]
[...] osaczona czuje : ) nie wiem jak powinnam ten trening skomponować i jak dobiera sie takie ćwiczenia. tj. moge np. ściągać drązek do klatki a kolejno ćwiczyć nogi wypadami z hantlami? nie ma to znaczenia jakie ćwiczenia po sobie nastepuja? To znaczy mogłabym przyjac taki wypis ćwiczeń jaki jest u góry tylko dobraz obciazenie i serie. Chciałabym [...]
1. trening na siłę i mięśnie bez sprzętu 2. Bieganie 30 min 3. kompletny trening z hantlami + trening na siłę i mięśnie bez sprzętu 4. Bieganie 30 min 5. ABS + kompletny trening z hantlami 6. Bieganie 30 min 7. ABS + kompletny trening z hantlami + trening na siłę i mięśnie bez sprzętu Teraz ma to sens? Na hantlach mam 20 i 15 kg
[...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 ? , co to za ćwiczenie ? 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Dałbyś jakieś wykroki jeszcze, uginanie nóg na [...]
[...] hantle do klatki, zginając ręce w łokciach i podciągając ciężar do boków tułowia. Zatrzymaj się na sekundę i powoli opuść hantle. Powtórz ćwiczenie. 7. Wykroki na bok z hantlami Trzymaj hantle w wyprostowanych rękach po obu strony tułowia. Wykonaj szeroki krok w lewo i kucnij na lewej nodze, dotykając hantlami podłogi. Rób to ćwiczenie przez [...]
Wiem ale nie moge edytowac ;/ nie wiem czemu klikam i nic sie nie dzieje ;/. Co powiecie o tym moim, planie treningowym ? Poniedzialek - Uginanie rak z hantlami st ojac 3x 10 (prawa i lewa reka) - Siedząc uginanie reki z hantlem w oparciu o kolano 3x10 (obie rece) - Wspinanie na palce 3x10 - Wyciskanie hantli lezac 3x 10 - Przysiad + wyskok [...]
- Przysiad + wyskok z hantlami 2x 15 - Uginanie rak ze sztangą 3x10 - Przysiad ze sztangą 2x 10 - Wyciskanie sztangi lezac 3x 10 I te nastepne Cwiczenia po przerwie (to robie po 2 serie bo 3seria ciezko by szla ;/) - 15 pompek zwyklych - 10 pompek szeroko rece - wolne pompki (5s w dol , 5 s w gore) ile dacie rade ja tam po 8 robie - 15 [...]
[...] 1*10 Wspięcia na palce 1*20 Ściąganie linek wyciągu z nad głowy bokiem do tyłka 1*12 Wyciskanie sprzed głowy 1*10 Franuckie wyciskanie siedząc 1*10 Ugięci ramion stojąc z hantlami 1*10 Uginanie przedramion 1*12 Prostowanie przedramion 1*12 Zastanawiałem się też na dwudniowym i tak mi wyszło 1: Przysiad 1*15 Wyciskanie na prostej 1*10 [...]
trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtorzen z obciazeniem do 10 kg. Napoje- 1.5 litra wody [...]